Блог о здоровом образе жизни
Если у вас мало времени, но вы всё же хотите прогрессировать в тренировках, 3-дневный сплит — это оптимальное решение. Такой формат позволяет эффективно прокачивать тело, не перегружая график. В этой статье — рабочая программа для занятых людей, которую легко вписать в неделю. Содержание Принцип 3-дневного сплита Тренировки строятся по принципу разделения мышечных групп на дни:…
«Без боли не будет прогресса» — фраза, которая стала девизом многих спортсменов. Но исследования и опыт тысяч людей говорят о другом: тренировки, приносящие радость, не только легче внедряются в жизнь, но и дают лучшие долгосрочные результаты. Разберёмся, почему удовольствие от спорта работает эффективнее, чем принуждение. Содержание Психология мотивации: что работает лучше Мотивация бывает двух типов:…
Функциональный тренинг — это система упражнений, направленная на развитие силы, выносливости, координации и баланса, применимых в повседневной жизни. Это не просто мода, а эффективный подход, который помогает укрепить тело и улучшить его работу в реальных условиях, а не только в спортзале. Содержание Что такое функциональный тренинг Это тренировки, имитирующие движения, которые человек совершает в жизни:…
Даже если вы исключили конфеты и газировку, сахар может по-прежнему присутствовать в рационе — и в немалых количествах. Производители часто «маскируют» его под другими названиями. В этой статье — краткий и практичный гайд, как находить скрытый сахар в составе продуктов и избегать переизбытка сладкого в рационе. Содержание Почему важно искать скрытый сахар Избыточное потребление сахара…
Когда речь заходит о похудении, большинство представляет себе изнурительное кардио. Но можно ли обойтись без него и всё равно эффективно сжигать жир? Ответ — да, если грамотно подойти к тренировочному процессу. Разберёмся, как это работает и что включает в себя жиросжигающая программа без бега и велотренажеров. Содержание Работает ли жиросжигание без кардио? Да. Главное —…
Спорт — это не только про физическую силу и выносливость. Многие дисциплины напрямую развивают умственные способности: реакцию, скорость принятия решений, концентрацию и стратегическое мышление. Ниже — подборка видов спорта, которые активно прокачивают не только тело, но и мозг. Содержание 1. Настольный теннис Из-за высокой скорости мяча игроку нужно мгновенно считывать движения соперника, просчитывать траекторию и…
Не всем нравится идея начать день с пота и напряжения. Но даже лёгкая утренняя зарядка способна запустить обмен веществ, улучшить настроение и снизить уровень стресса. Хорошая новость: для этого не нужны залы, коврики и спортивная форма. Ниже — простая программа, которую осилит даже тот, кто терпеть не может тренировки. Содержание Почему стоит попробовать утреннюю зарядку…
Выбирая продукты для похудения или поддержания формы, важно ориентироваться не только на калорийность, но и на способность надолго сохранять чувство сытости. Ниже — список из пяти натуральных продуктов, которые помогут не переедать и при этом получать удовольствие от еды. Содержание 1. Овсянка Богата сложными углеводами и клетчаткой, благодаря чему медленно переваривается и надолго сохраняет сытость.…